20 cara berbeda untuk melatih merawat diri untuk kesehatan mental Anda

Mari kita hadapi itu, hidup terkadang bisa sedikit berlebihan. Ketika hal-hal menjadi kacau, ada gunanya untuk mengambil waktu dan mencoba latihan atau aktivitas untuk meringankan pikiran Anda sedikit. Merasa sehat secara mental sama pentingnya dengan sehat secara fisik. Kegiatan perawatan diri dapat membantu mengatasi berbagai masalah seperti stres, kecemasan, dan depresi. Di bawah ini adalah daftar dua puluh teknik untuk dicoba, beberapa disarankan oleh staf Amerika-Statesman. Jika Anda membutuhkan bantuan profesional, mintalah nasihat dari terapis atau konselor berlisensi.

1. Meditasi: Baik itu dipandu dalam pengaturan grup atau melalui penggunaan aplikasi telepon, meditasi dapat membantu dengan menyelaraskan pikiran dan perasaan Anda serta memfokuskan secara intens pada respons tubuh Anda. Aplikasi seperti menawarkan opsi HeadSpace untuk meditasi yang dipandu atau sesi berjangka waktu.

2. Latihan yoga: Kombinasi peregangan dan menantang tubuh secara fisik dan mengendalikan nafas Anda dapat menghasilkan keajaiban bagi pikiran Anda.

3.Bawa diri Anda ke restoran: Makan sendirian mungkin terasa menakutkan tetapi menawarkan kebebasan seperti tidak merasa tertekan untuk memesan hidangan tertentu atau berbagi makanan. Ketika tidak ada yang bergegas Anda untuk menyelesaikan, tetap selama yang Anda inginkan. Bawa buku atau jurnal untuk menghabiskan waktu.

4.Lakukan belanja ringan: Cari barang atau pakaian yang berbicara dengan hati Anda (dan tetap sadar bagaimana mereka berbicara dengan dompet). Membeli sesuatu yang bagus untuk dikenakan dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

5.Dengarkan rekaman ASMR: Video yang memicu respons meridian sensorik otonom, sensasi kesemutan yang menenangkan, telah semakin populer di situs-situs seperti YouTube. Mereka memiliki suara seperti bisikan dan suara sehari-hari seperti kertas yang berkerut, atau ketukan jari.

6.Taman: Baik memulai dari biji atau memelihara tanaman yang sudah mapan, merawat tanaman bisa menenangkan. Dan jangan khawatir jika Anda tidak memiliki jempol hijau pada awalnya, tanaman mendapatkan semua harga dan kebutuhan perawatan, jadi Anda pasti akan menemukan sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup apa pun.

7. Tonton film sendiri: Jangan berdebat tentang film mana yang ingin ditonton atau waktu terbaik. Dan seperti makan sendirian, tidak perlu berbagi popcorn atau makanan ringan.

8. Warna dalam buku mewarnai: Kemungkinan kebanyakan orang dewasa menjadi sedikit lebih baik di antara garis. Buku mewarnai untuk orang dewasa telah menjadi sangat populer dan aktivitasnya mengurangi stres dan mempromosikan beberapa kreativitas.

9. Bersih-bersih: Menyortir, merawat, mencuci, mengeringkan dan melipat cucian bisa menjadi proses, tetapi bagi sebagian orang, bau cucian segar, perhatian terhadap detail dan rasa kontrol dapat membuat pikiran merasa nyaman.

10. Ambil jeda mental dari topik serius atau berisiko tinggi: Anda tidak perlu merasa bersalah karena menikmati artikel gosip selebritas, menonton acara TV nyata, atau mengonsumsi konten tentang topik yang lebih ringan daripada politik.

11. Gerakkan tubuh Anda: Berolahraga melepaskan bahan kimia yang terasa baik di dalam tubuh. Bahkan jika Anda tidak berkeringat, berenang atau berjalan kaki atau mendaki dapat meningkatkan mood Anda. Bonus jika Anda dapat berbicara jalan-jalan dengan anjing (atau kucing!).

12. Coba sesuatu yang baru: Apakah Anda selalu ingin belajar cara merajut? Ingin tahu tentang kelas melukis dan minum itu? Lupakan zona nyaman dan lakukan hal-hal yang selalu membuat Anda tertarik. Hobi baru mungkin menunggu.

13. Hubungi teman lama atau keluarga: Panggilan sederhana atau teks atau pesan dapat berarti dunia bagi seseorang. Anda mungkin hanya mengambil di mana Anda tinggalkan.

14. Tonton acara TV atau film favorit Anda: Apa yang lebih membuat rileks daripada tertawa (atau menangis) di sofa? Lupakan tentang tekanan untuk mengikuti acara atau film paling trendi dan menonton sesuatu yang Anda sukai, bahkan jika itu adalah “Kantor” untuk kesepuluh kalinya.

15. Kerjakan rutinitas perawatan kulit Anda: Membersihkan, melembabkan dan menenangkan kulit Anda mungkin merupakan standar perawatan diri. Apakah menggunakan anggaran atau produk mewah, mengambil beberapa menit untuk merawat kulit Anda akan terbayar di dalam dan luar.

16. Berhubunganlah dengan spiritualitas Anda: Bagi sebagian orang, keyakinan pada kekuatan yang lebih tinggi dapat menawarkan kenyamanan dan bimbingan. Tidak masalah agama, doa dan ibadah dapat juga menyediakan komunitas dan rasa tujuan.

17. Dengarkan podcast: Menyelami lebih dalam topik gairah atau mempelajari lebih lanjut tentang subjek dari para ahli dan penggemar. Ada podcast untuk semua minat (termasuk olahraga Longhorn).

18. Dengarkan musik: Tidak masalah jika pop membuat Anda menari atau rock membuat darah Anda memompa, menikmati musik yang Anda sukai dapat menjadi terapi. Jika konser berfungsi dalam anggaran, lihatlah aksi musik yang Anda sukai dan kelilingi diri Anda dengan sesama penggemar.

19. Gunakan minyak esensial: Oleskan minyak ke bagian tubuh seperti pergelangan tangan atau pelipis atau gunakan mesin penyemprot minyak untuk mengaburkan udara dengan aroma yang menenangkan untuk bersantai.

20. Jauhkan elektronik: Di antara cahaya biru yang memengaruhi hal-hal seperti tidur dan sifat permainan dan media sosial yang adiktif, meletakkan elektronika genggam ke bawah dapat terhubung kembali dengan orang-orang di sekitar Anda secara pribadi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *